Во время беременности будущим мамам необходимо отказаться от обычной аэробики. Но есть прекрасная альтернатива – аквааэробика для беременных.
Кроме положительного влияния на фигуру, она подготовит ваше тело к родам, а также улучшит настроение и снимет тревожность.
Занимаясь аквааэробикой, вы тренируете все группы мышц и главное, что ваше тело не получает огромной нагрузки. Находясь в воде, вы ощущаете себя невесомой, тем самым снижается нагрузка на позвоночник.
Врачи направляют на подобные занятия в основном мам, у которых проблемы с лишним весом. А также в случае если плод лежит не правильно.
Самый главный эффект от занятий аквааэробикой при беременности – это то, что вы упражняетесь в правильном дыхании, что сильно поможет вам при родах.
Кроме всех прочих преимуществ этот вид занятий безопасен и их можно проводить на любых сроках беременности. Во время первого триместра многие рекомендуют не злоупотреблять упражнениями.
Во втором триместре врачи рекомендуют заниматься более активно. А во время третьего рекомендуют уделять внимание дыхательным упражнениям.
Обычное занятие состоит из 4 этапов: разминка, аквафитнес, упражнения на дыхание и растяжка.
Перед началом занятий аквааэробикой обязательно надо получить справку для бассейна. Медицинская справка для бассейна нужна для подтверждения того, что её предъявитель не страдает от заболеваний, которые передаются контактным путём: дерматита, грибка, гельминтоза и других.
Во время разминки женщины плавают рядом с бортиками. Аквафитнес заключается в ходьбе по бассейну. Далее идут всевозможные упражнения на укрепление мышц бёдер, таза, спины и пресса.
Упражнения на дыхание направлены главным образом на подготовку женщин к родам. Самое интересное называется «родовой канал». Женщины встают друг за другом и широко расставляют ноги. Одна из мамочек проплывает между ногами.
Во время последних упражнений женщины нормализуют своё дыхание.
Во время занятий могут возникнуть некоторые проблемы. Во-первых, может возникнуть аллергия на солёную воду. В этом случае стоит поменять бассейн на бассейн с морской водой.
Также, новички, могут тянуться за старичками и перенапрягаться, чего делать нельзя. Часто женщины, чувствуют усталость или холод в воде, но не хотят отдыхать, так как занятие ещё не окончилось. Этого делать нельзя. При малейшем дискомфорте следует сделать передышку.
В зависимости от температуры воды инструктор может менять интенсивность и содержание занятия. Если вода холодная, то упражнения более интенсивные, для того, чтобы женщины не замёрзли.
Есть некоторые правила занятий аквааэробикой:
- В тренировки необходимо включатся постепенно.
- Стоит заниматься через 2 часа после еды.
- Не ешьте сразу после занятий, перекусите бананом или выпейте стакан простокваши.
- Поначалу занимайтесь 1 раз в неделю, потом по 2 раза в неделю.
