Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с инсомнией, в народе известной, как бессонница. Она представляет собой процесс сбоя «биологических часов», характеризующийся расстройством сна.
Содержание
Почему возникает бессонница
В норме человеческий организм работает так, что в одно и то же время он начинает готовиться ко сну. Снижается работоспособность, скорость реакции, артериальное давление и температура. К тому же, начинает меньше вырабатываться адреналина, способного повышать активность.
Если происходит сбой в биоритмах, то процесс подготовки ко сну происходит не вечером, а под утро, тогда, когда человеку уже необходимо вставать.
На сегодняшний день бессонницей страдает около 30% всех жителей мира. Нарушение сна происходит вследствие одной или совокупности нескольких причин, к которым относятся:
- нарушение гигиены сна. Это спёртый воздух, неподходящая температура в спальне (слишком холодно или жарко), неудобная кровать;
- воздействие раздражающих факторов таких, как громкие звуки или проникающий свет;
- ощущение тревоги и беспокойства, различные стрессовые ситуации также не способствуют здоровому сну;
- неправильное питание. Некоторые продукты способны усиливать активность, что будет совершенно лишним вечером, когда человек должен готовиться ко сну;
- соматические заболевания;
- приём лекарств, стимулирующих бодрость;
- периодические движения во сне, так называемый «синдром беспокойных ног»;
- храп, нарушение дыхания или ночное недержание мочи (энурез);
- различные нарушения нервной системы (депрессия, эпилепсия, неврозы, сотрясение мозга).
Чем не стоит заниматься перед сном, чтобы избежать бессонницы
В первую очередь, что не стоит делать перед сном, это употреблять в пищу продуктов, стимулирующих активность. К ним относятся напитки, содержащие кофеин (кока-кола, кофе, чай).
Вдвое сильнее, чем предыдущее вещество, на нервную систему действуют таурин, экстракт лимонника и гуараны. Если кофеин можно употреблять не позднее, чем за 6 часов до сна, то от его более сильных аналогов лучше вообще отказаться во второй половине дня.
Запросто спровоцировать бессонницу способны сигареты и алкоголь, так как они стимулируют нервную систему. В дальнейшем организму становится сложнее справляться с токсинами, поступающему в него, если речь идёт о хроническом алкоголизме и табакокурении.
Соответственно, расстройство сна приобретает постоянный характер. Также сюда относится злоупотребление наркотиками.
Также причиной бессонницы нередко является переедание и потребление большого количества жидкости. Именно поэтому желательно отказываться от плотных ужинов, особенно, если это блюда с мясом. Вечером лучше отдать предпочтение молочной продукции, кашам, овощам и фруктам.
Не следует перед сном подвергать себя тяжёлым физическим нагрузкам. Занятия в тренажёрном зале стоит проводить не позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну. То же самое, касается и умственного труда.
Необходимо научить себя абстрагироваться от проблем в вечернее время, даже если за день слишком много всего навалилось. Фраза «утро вечера мудренее» в этой ситуации действительно имеет смысл.
Что делать, если бессонница не проходит сама по себе
Если бессонница приобретает серьёзный характер и не проходит сама по себе, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нарушение сна не так безобидно, как могло бы казаться и в случае, если оно приобрело хронический характер, требуется медикаментозное лечение.
Терапией в отношении бессонницы занимается врач-психиатр и невролог. Для устранения расстройства могут быть назначены безрецептурные и рецептурные препараты, нацеленные на подавление тревожности, улучшение качества сна и выработку мелатонина (гормон,. Как правило, результат наблюдается уже после нескольких дней приёма лекарств и одного курса бывает достаточно.
Есть и средства народной медицины, способствующие нормализации сна по ночам. Самыми известными являются:
- чаи из ромашки, мяты;
- настойка валерьяны или пустырника. Они продаются как уже готовыми, так их можно приготовить и самостоятельно, используя сухую аптечную траву;
- отвар из тыквенной мякоти.
Существуют также методы физиотерапии для того, чтобы устранить бессонницу. Например, массаж, во время которого происходит воздействие для улучшения кровообращения спинного и головного мозга. После проведения сеанса желательно принять душ с добавлением ромашки, лаванды, морской соли или хвои.
В число прочих разновидностей физиотерапии помимо массажа и лечебных ванн входит дарсонвализация, бальнеолечение (использование специальных грязей), иглоукалывание и электрофорез.
Каждому методу предшествует своё показание, поскольку, как уже было отмечено ранее, бессонница может возникать по разным причинам.
Профилактика расстройства сна
Чтобы избежать бессонницы, необходимо устранить все раздражители, способствующие возникновению расстройства сна, которое запросто может приобрести хроническую форму.
Для начала следует отдать предпочтение здоровому образу жизни, нормализовать режим питания и постараться избегать стрессовых ситуаций.
Помочь восстановить биологические часы может изменение обстановки в комнате. На ночь стоит закрывать окна плотными шторами, чтобы через них не проникал свет. Это необходимо для активации мелатонина, который начинает вырабатываться исключительно в кромешной темноте примерно к 10-11 вечера.
