Бессонница во время беременности

Большинство беременных страдают бессонницей, уже в первые месяца. У беременной женщины появляются множество мыслей, что не позволяют уснуть, ей становится не удобно, вертится, в следующем триместре, уже мешает живот, который начинает активно расти, а в третьем триместре мешают различные мысли о грядущих родах.

Так как же уснуть? Чтобы взять верх над бессонницей, требуется выяснить истинные причины и убрать их самостоятельно или с помощью врачей.

Причины бессонницы у беременных

На начальных сроках – отсутствие сна может возникнуть из-за гормональных изменений у беременной женщины:

к примеру, увеличивается уровень гормона – прогестерон и много иных гормонов. Что приводит организм беременной в состояние “боевой готовности” и не позволяют передохнуть.

С приближением заветной даты – увеличивается количество предлогов для отсутствия сна.

Предлогом для бессонницы так же являются физиологические изменения:

— проблема найти комфортную позу;

— боль в пояснице и спине;

— ворошение ребенка;

— многократные позывы в туалет;

— изжога;

— раздражение кожи на животе, из-за растяжки;

— судороги и одышка.

И психологические:

— хроническое переутомление;

— нервный стресс;

— ночные ужасы.

Любая из перечисленных проблем, может отнять у женщины сон.

Как побороть бессонницу

Любая ситуация нестандартная, каждой беременной женщине необходимо выбрать свой способ, свое сочетание приемов.

На протяжении дня:

— воздерживаться от переутомления. Накопившая на протяжении дня усталость, зачастую не является источником здорового сна, а порой, по окончанию сложного дня, просто не в состоянии передохнуть.

— если днем есть привычка спать, то необходимо попробовать пару дней бодрствовать или уменьшить время на дневной сон – тогда, есть вероятность, что ночью полноценный сон восстановится.

— если ночные кошмары, уже замучили, то необходимо просто поделиться с близкими людьми. Врачи говорят, что проговаривание ночных кошмаров приводит к одолению тревоги перед ними.

— на протяжении дня, необходимо найти время и случай выполнить несколько легких упражнений. Достаточно положительными являются прогулки, танцы и плавание.

— необходимо приучить себя, что постель – является местом, где спят и отучиваться от умения все делать лежа (просматривать телевизор, заниматься чтением и др.)

Вечером, за несколько часов до сна, необходимо подготовить себя к предстоящей ночи, чтобы провести ее спокойно и смирно.

Специалисты советуют провести несколько мероприятий:

— не злоупотреблять не легкой пищей перед сном;

---

— не совершать в вечернее время действий, которые призывают к интеллектуальным и физическим нагрузкам;

---

— воздержаться стресса и эмоционального напряжения в вечернее время суток;

---

— принять теплую ванну или душ;

---

— по возможности меньше употреблять жидкости вечером, так как это поможет одолеть частое мочеиспускание ночью;

---

— прежде чем лечь спать, желательно выпить отвар из целебных трав или теплого молока, а вот от чая необходимо отказаться (и уж точно от кофе).

---

— к примеру съесть маленький сэндвич с вареной птицей;

---

— если в вечернее время тревожит бессилие, дурнота или учащенное сердцебиение, то это признак незначительного уровня сахара в крови (можно выпить сладенький чай, сок или употребить немного сахара);

---

— нанести на кожу живота крем, это поможет предотвратить возникновению зуда;

---

— обратиться с просьбой к близким сделать массаж, что позволит за не которое время до сна расслабиться;

---

— некоторым помогает уснуть – секс, если нет противопоказаний к нему.

---

 

Ночью:

— в основном необходимо не нервничать;

— комнату, за некоторое время до сна необходимо тщательно проветрить;

— одежда для сна должна быть свободной и комфортной;

— спать правильнее на удобном матрасе;

— беременной необходимо от 3 подушек для сна;

— желательно найти удобную позу, в которой лучше всего удается уснуть;

— необходимо напомнить, что на заключительных месяцах вынашивания ребенка не желательно спать на спине;

— когда почувствуется близость сна, желательно чтобы дыхание было медленнее и глубже;

— можно прибегнуть к ароматерапии.

Снотворные.

Снотворные, как и другие лекарства лучше не применять. Врачи настойчиво не советуют применять снотворное в первые три месяца беременности, когда формируются ткани эмбриона.

Что нельзя делать?

Не при каких ситуациях нельзя самостоятельно применять снотворное. Решение о приеме снотворного назначить может только специалист!