Для тех, кто желает кардинально пересмотреть свои привычки, в первую очередь необходимо заняться своим питанием. Именно оно задаёт ритм жизни человека, способствует улучшению настроения и внешнего вида.
На чём основывается правильное питание
Как правило, люди начинают придерживаться ПП, чтобы избавиться от лишнего веса, а потом, добившись нужного результата, возвращаются к привычному образу жизни. Это в корне неверно. Почему? Потому, что это должно стать целью, к которой необходимо стремиться постоянно. В противном случае все потерянные килограммы вернутся со скоростью звука, стоит только пару дней поесть сладкое или жирное.
После того, как вы начнёте правильно питаться, улучшения не заставят себя долго ждать. В первую очередь это отразится на внешности и самочувствии. Положительным моментом будет отказ от курения и алкоголя.
Последний можно выпивать по праздникам, так как иногда традиции не дают отказаться от употребления алкоголя полностью. Однако необходимо учитывать калорийность напитка и не перебарщивать с количеством выпитого.
Чего необходимо придерживаться
Как уже было сказано, существуют принципы правильного питания, которых необходимо придерживаться для достижения наилучших результатов. К ним относятся:
- Разнообразие ежедневного рациона. Старайтесь не есть постоянно одно и то же, чтобы не вызывать переизбыток какого-либо вещества в организме;
- Контроль калорийности потребляемых продуктов. Старайтесь не превышать норму в 1800-2000 ккал для взрослого человека в день;
- Соблюдайте правильный режим питания. Обязательно завтракайте и разделяйте приёмы пищи на равные части. Например, не стоит мало есть с утра и наедаться вечером. Это называется гиподинамией и может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. В частности заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Помните, что организму нужно большое количество витаминов и минералов ежедневно. Именно поэтому следует разнообразить свой рацион. Добавьте в него крупы, овощи, фрукты, злаки и т.п. Тем не менее, некоторые растительные продукты не способствуют похудению, запомните это. В их число входят бананы, виноград и груши.
«Растягивание» приёмов пищи – тоже оптимальное начало для следования здоровому образу жизни. Если есть по 3 раза в день, то организм начинает делать запасы, что способствует образованию лишнего веса.
Старайтесь кушать по 5-6 раз небольшими порциями. Дополнительным стимулом может стать смена посуды: большие тарелки на более маленькие. Благодаря самообману, вы будете думать, что съели больше, соответственно, наедаться быстрее.
Чего нельзя делать во время ПП
Самое большое заблуждение для тех, кто хочет похудеть – это думать, что голодание способствует быстрому и безвозвратному сбросу веса. Это не так. Ведь когда вы резко сокращаете ежедневный рацион, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, после возврата к привычной пище, начнёт запасать жиры ещё быстрее, чем обычно. Вес вернётся ещё быстрее, чем вы думаете.
Чего именно нельзя делать во время правильного питания:
- Не отвлекайтесь во время еды. Принимайте пищу спокойно, не реагируя на внешние раздражители;
- Не увлекайтесь искусственными сахарозаменителями. В большом количестве они способны нанести вред организму;
- Глупой затеей будет отправляться за покупками на голодный желудок. Именно в этом состоянии чаще всего совершаются необдуманные приобретения. Доказано учёными;
Также не стоит ждать результатов через 5-7 дней после перехода на правильное питание. Это должно стать вашим образом жизни. Не вставайте ежедневно на весы, достаточно замерять параметры раз в неделю.
Постепенно вы начнёте замечать, как преображаетесь, только перестаньте заострять на этом усиленное внимание.
