Меню

Причины возникновения бессонницы

Причины возникновения бессонницы

Сложно переоценить важность хорошего сна. Недаром говорят: крепкий сон — залог здоровья. Нашему организму необходим отдых, если отдыха недостаточно, он начинает работать с перебоями.

Так что бессонница — проблема, заслуживающая пристального внимания. Под бессоницей принято понимать не только невозможность длительное время уснуть, но и неспособность впасть в глубокий сон, чувство разбитости и усталости после пробуждения утром, а также прерывания во время ночного сна без видимых внешних причин.

Изредка возникающая бессонница не является поводом для опасений, поскольку может свидетельствовать о, например, излишней эмоциональной перегрузке в течение прошедшего дня. Однако, если такое явление не редкость — стоит обратить на это пристальное внимание.

Вред нарушений сна

Вред нарушений сна

По характеру суточной активности люди делятся на сов, жаворонков и голубей. Совы обычно засыпают поздно, иногда за полночь, а просыпаются незадолго до полудня. Жаворонки, напротив, рано ложатся и рано встают. Голуби являются некоей промежуточной стадией.

Всем нам необходимо разное время, чтобы восстановить силы, и это зависит от индивидуальных особенностей организма: кому-то достаточно 6 часов, некоторым не хватает и 8.

В идеале, если человек здоров, трудностей с засыпанием у него нет: погружение в быстрый сон происходит в течение 10 минут, и в течение всей ночи человек спит глубоко и крепко.

Если же из раза в раз сон не ладится, портится самочувствие и настроение. Длительная депривация сна оказывает существенное воздействие на весь организм, нарушая нормальные функции всех жизненных систем.

При отсутствии нормального сна на постоянной основе человека начинают мучить не проходящие головные боли и головокружения, снижение когнитивных функций, ухудшение памяти и внимания. Уставшее тело все время мерзнет, есть риск потери сознания. В особо тяжелых случаях возможны бред и галлюцинации.

Из-за того, что отсутствует отдых мозга, нарушается его нормальная работа, что ведет к ухудшению восприятия окружающей действительности, снижению мыслительной функции. По сути, пребывающий в таком состоянии человек находится в опасности.

Подобное состояние вызывает полное отсутствие сна в течение некоторого времени. Но и бессонница не несет для организма ничего хорошего.

Если человек хронически не высыпается, или спит недостаточно глубоко и прерывисто, это отрицательно сказывается на его настроении и самочувствии. Снижается уровень логического мышления, ухудшается память, иногда и эмоциональный ответ.

Причины возникновения бессонницы

Причины возникновения бессонницы

Плохо спать можно по ряду причин, и они необязательно связаны с проблемами со здоровьем.

Очень часто бывает сложно уснуть в непривычном для нас месте, например, в отеле или гостях. Ничего страшного или необычного в этом нет, все мы — существа привычки, и дома выбираем для себя комфортные условия, которых может не быть в ином месте. Обычно бессонница, вызванная сменой обстановки, проходит за пару ночей.

Нередко мешает комфортному сну шум или свет, холод или, наоборот, жара. Постарайтесь избавиться от раздражающих факторов. Рекомендуем использовать беруши, маску для сна, и выбирать одеяло по сезону: более плотное на зиму, и легкое — на лето.

Перед сном не стоит пить кофе и кофеиносодержащие напитки, поскольку они способствуют тонизированию нашей нервной системы и организма в целом. Так что не стоит пить на ночь кофе, зеленый чай, газировку и энергетические напитки.

Нервные переживания также дурно отражаются на засыпании. Прокручивание в голове прошедшего дня и проживание заново случившегося стресса также не способствует полноценному сну.

Из-за определенного гормонального дисбаланса проблемы с засыпанием испытывают женщины в период перед менструацией. Подобное явление кратковременно, и проходит само по себе.

Нередко причиной бессонницы становятся и проблемы со здоровьем. Болевые ощущения, изжога, учащенное мочеиспускание, гормональный дисбаланс могут вызвать частые пробуждения в течение ночи.

Пища и напитки

Диеты во всю рекомендуют отказаться на ночь от углеводов и сладкого, и даже фруктов. Не смотря на то, что диеты не работают, рациональное зерно в этом все же есть.

Обилие сахара, попадающее в организм перед сном, способствует взбадриванию организма, и будет мешать заснуть. То же касается и быстрых углеводов: в короткое время усвоившись, они вызовут мешающее уснуть чувство голода.

Ложиться спать на голодный желудок тоже не стоит. Как уже упоминалось выше, голод мешает уснуть. А нехватка энергии при малом количестве сна приведет к восполнению пищей.

Алкоголь, оказывающий седативное действие, вопреки распространенному мнению, не улучшает сон. Человек просыпается из фазы глубокого сна, а потому будет чувствовать себя разбитым и уставшим.

Как уснуть

Как уснуть

Иногда бессонницу можно побороть и без помощи специалиста. Прежде всего, необходимо пересмотреть свой режим и рацион питания.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и, по возможности, при первых позывах ко сну. Обеспечьте себе комфортные условия для отдыха: удобный матрас, мягкая пижама. Если вас беспокоит шум или свет, обязательно воспользуйтесь маской для сна и берушами, их можно найти в аптеке.

Успокаивающие настои, вроде пустырника или валерианы, пойдут на пользу, если присутствует тревожность и нервное расстройство. Аромамасла, например, лаванда, способствуют расслаблению и быстрому погружению в сон.

Если спустя время улучшений не наблюдается — это повод обратиться к специалисту.

Как Уснуть за 2 Минуты

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code