Меню

Что такое абдоминальное ожирение

Что такое абдоминальное ожирение

В современном мире жестких стандартов внешности красота чаще всего равняется худобе. Мы уже рассказывали вам, что худоба не всегда равняется здоровью. Проверить, насколько ваш вес соответствует здоровым показателям, вы можете с помощью калькулятора индекса массы тела. Однако следует помнить, что и избыточная масса тела несет в себе угрозу здоровью и жизни.

Всего выделяется три типа ожирения:

  1. Бедренно-ягодичный. Жировые отложения концентрируются в районе бедер и ягодиц. Больше всего к такому типу ожирения предрасположены женщины. Главная опасность кроется в излишней нагрузке на позвоночник и нижние конечности, что может привести к проблемам с суставами и варикозному расширению вен.
  2. Смешанный. Жировые отложения равномерно распределяются по всему телу.
  3. Абдомиальный. Этот тип мы разберем подробнее. Абдоминальным ожирением принято называть избыточное отложение жировой ткани в области живота. Таким образом, фигура формируется по типу «яблоко».

Как понять, что у Вас абдоминальное ожирение? Очень просто: необходимо измерить окружность талии (в самом узком месте, обычно это чуть выше пупка) и окружность бедер (во самым выступающим точкам ягодиц).

Если после разделении значения окружности талии на значение окружности бедер получается результат больше 0,95 у мужчин и больше 0,85 у женщин, то можно с уверенностью заявить, что у Вас абдоминальное ожирение.

Также отмечается, что признаком абдомиального ожирения считается объем талии более 100 сантиметров у мужчин и более 85 сантиметров у женщин. Разумеется, эти цирфы приблизительны и не учитывают, например, индивидуальных особенностей строения тела, а также объем мышечной массы.

Абдоминальное ожирение возникает, чаще всего, из-за неконтролируемого переедания. Переизбыток в рационе быстрых углеводов, низкая физическая активность, излишек калорий — даже при самой хорошей генетике это прямой путь к ожирению.

Причиной также может послужить длительный прием неправильно подобранных гормональных препаратов (переизбыток в организме эстрогена).

Фото абдоминального ожирения

Опасность абдоминального ожирения

Главная опасность абдоминального ожирения состоит в так называемом висцеральном жире, который и составляет большую часть жировых отложений в области живота.

Это тип жировой ткани, в отличие от подкожной, обволакивает внутренние органы: печень, поджелудочную железу и т. д. Этот тип жира является гормональноактивным. Помимо повышения риска инфарката миокарда из-за повышенной нагрузки на сердечную мышцу, существует и еще одна угроза.

Опасность абдоминального ожирения

При окружении висцеральным жиром поджелудочной железы велик риск нарушения выработки гормона инсулина. Инсулин помогает транспортировать поступающую из пищи глюкозу в клетки, тем самым обеспечивая им питание.

Если нарушается, а то и вовсе прекращается выработка инсулина, клетки не получают питания при высоком уровне глюкозы в крови. Так развивается сахарный диабет.

Помимо прочего, гормонально активные вещества, вырабатываемые висцеральным жиром, способствуют простояной стимуляции симпатической нервной системы, что, в свою очередь, ведет к постоянному поддержанию высокого артериального давления.

Сложность состоит в том, что на висцеральный жир не действуют ни массажи, ни обертывания, ни электролиз. При накапливании висцеральный жир надолго обосновывается в организме и сложен в избавлении.

Абдоминальное ожирение способствует синтезу гормона эстрогена. Это вносит гормональный дисбаланс в организм, и может послужить причиной нарушения менструального цикла у женщин (и даже преждевременного климакса), а также снижению полового влечения у мужчин.

Способы устранения абдоминального ожирения

Столкнувшись с абдомиальным ожирением, многие начинают усиленно делать упражнения «на живот»: пресс, скручивания и т. д. Однако следует понимать: никакие упражнения не помогут Вам убрать жировые отложения локально, именно с живота.

Человеческий метаболизм устроен таким образом, что, при расходовании энергии, жировые запасы сжигаются равномерно.

В первую очередь необходимо скорректировать питание. Из рациона следует исключить трансжиры (они в большом количестве содержатся в фастфуде, промышленных кондитерских и мясных изделиях), сократить потребление мучных изделий и сладкого. Питание должно быть сбалансированным.

Ни в коем случае нельзя резко снижать количество потребляемой пищи: жесткое урезание рациона станет причиной стресса, а полное исключение любимых блюд точно испортит настроение.

Следует есть досыта, но не переедать: в желудке после трапезы должно оставаться приятное чувство наполненности, а не тяжесть.

Чтобы не переедать, попробуйте есть медленно: тщательно жуйте пищу, чтобы дать углеводам время расщепиться (а расщепляются они в полости рта). Если есть быстро, Вы можете не почувствовать, что уже наелись, и съесть лишнего.

Не забудьте включить в рацион овощи: они содержат большое количество клетчатки, которая служит «дворником» организма, помогая пищеварению и своевременному освобождению кишечника.

Способы устранения абдоминального ожирения

Рекомендуется есть только при появлении чувства голода. При абдоминальном ожирении не стоит есть «за компанию», от скуки или при плохом настроении. Воспринимайте еду как удовольствие и энергию, а не как утешение или награду. Применяя в жизни эти несложные правила, Вы обнаружите, насколько меньше Вам необходимо еды на самом деле.

Нельзя забывать и о физической активности. Посильные спортивные нагрузки пару раз в неделю не только помогут подтянуть фигуру и сжечь лишние калории, но и улучшат настроение и общее самочувствие.

Стоит с осторожностью выбирать тип тренировок, особенно, если избыток веса составляет более 20 кг. Для начала попробуйте больше ходить: например, выйти на одну остановку раньше и пройтись до работы пешком.

Выберете тот тип активности, который Вам по душе, не мучайте свое тело и дух жесткими диетами, и Ваше тело придет в здоровую норму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code