В современном мире жестких стандартов внешности красота чаще всего равняется худобе. Мы уже рассказывали вам, что худоба не всегда равняется здоровью. Проверить, насколько ваш вес соответствует здоровым показателям, вы можете с помощью калькулятора индекса массы тела. Однако следует помнить, что и избыточная масса тела несет в себе угрозу здоровью и жизни.
Содержание
Всего выделяется три типа ожирения:
- Бедренно-ягодичный. Жировые отложения концентрируются в районе бедер и ягодиц. Больше всего к такому типу ожирения предрасположены женщины. Главная опасность кроется в излишней нагрузке на позвоночник и нижние конечности, что может привести к проблемам с суставами и варикозному расширению вен.
- Смешанный. Жировые отложения равномерно распределяются по всему телу.
- Абдомиальный. Этот тип мы разберем подробнее. Абдоминальным ожирением принято называть избыточное отложение жировой ткани в области живота. Таким образом, фигура формируется по типу «яблоко».
Как понять, что у Вас абдоминальное ожирение? Очень просто: необходимо измерить окружность талии (в самом узком месте, обычно это чуть выше пупка) и окружность бедер (во самым выступающим точкам ягодиц).
Если после разделении значения окружности талии на значение окружности бедер получается результат больше 0,95 у мужчин и больше 0,85 у женщин, то можно с уверенностью заявить, что у Вас абдоминальное ожирение.
Также отмечается, что признаком абдомиального ожирения считается объем талии более 100 сантиметров у мужчин и более 85 сантиметров у женщин. Разумеется, эти цирфы приблизительны и не учитывают, например, индивидуальных особенностей строения тела, а также объем мышечной массы.
Абдоминальное ожирение возникает, чаще всего, из-за неконтролируемого переедания. Переизбыток в рационе быстрых углеводов, низкая физическая активность, излишек калорий — даже при самой хорошей генетике это прямой путь к ожирению.
Причиной также может послужить длительный прием неправильно подобранных гормональных препаратов (переизбыток в организме эстрогена).
Фото абдоминального ожирения
Опасность абдоминального ожирения
Главная опасность абдоминального ожирения состоит в так называемом висцеральном жире, который и составляет большую часть жировых отложений в области живота.
Это тип жировой ткани, в отличие от подкожной, обволакивает внутренние органы: печень, поджелудочную железу и т. д. Этот тип жира является гормональноактивным. Помимо повышения риска инфарката миокарда из-за повышенной нагрузки на сердечную мышцу, существует и еще одна угроза.
При окружении висцеральным жиром поджелудочной железы велик риск нарушения выработки гормона инсулина. Инсулин помогает транспортировать поступающую из пищи глюкозу в клетки, тем самым обеспечивая им питание.
Если нарушается, а то и вовсе прекращается выработка инсулина, клетки не получают питания при высоком уровне глюкозы в крови. Так развивается сахарный диабет.
Помимо прочего, гормонально активные вещества, вырабатываемые висцеральным жиром, способствуют простояной стимуляции симпатической нервной системы, что, в свою очередь, ведет к постоянному поддержанию высокого артериального давления.
Сложность состоит в том, что на висцеральный жир не действуют ни массажи, ни обертывания, ни электролиз. При накапливании висцеральный жир надолго обосновывается в организме и сложен в избавлении.
Абдоминальное ожирение способствует синтезу гормона эстрогена. Это вносит гормональный дисбаланс в организм, и может послужить причиной нарушения менструального цикла у женщин (и даже преждевременного климакса), а также снижению полового влечения у мужчин.
Способы устранения абдоминального ожирения
Столкнувшись с абдомиальным ожирением, многие начинают усиленно делать упражнения «на живот»: пресс, скручивания и т. д. Однако следует понимать: никакие упражнения не помогут Вам убрать жировые отложения локально, именно с живота.
Человеческий метаболизм устроен таким образом, что, при расходовании энергии, жировые запасы сжигаются равномерно.
В первую очередь необходимо скорректировать питание. Из рациона следует исключить трансжиры (они в большом количестве содержатся в фастфуде, промышленных кондитерских и мясных изделиях), сократить потребление мучных изделий и сладкого. Питание должно быть сбалансированным.
Ни в коем случае нельзя резко снижать количество потребляемой пищи: жесткое урезание рациона станет причиной стресса, а полное исключение любимых блюд точно испортит настроение.
Следует есть досыта, но не переедать: в желудке после трапезы должно оставаться приятное чувство наполненности, а не тяжесть.
Чтобы не переедать, попробуйте есть медленно: тщательно жуйте пищу, чтобы дать углеводам время расщепиться (а расщепляются они в полости рта). Если есть быстро, Вы можете не почувствовать, что уже наелись, и съесть лишнего.
Не забудьте включить в рацион овощи: они содержат большое количество клетчатки, которая служит «дворником» организма, помогая пищеварению и своевременному освобождению кишечника.
Рекомендуется есть только при появлении чувства голода. При абдоминальном ожирении не стоит есть «за компанию», от скуки или при плохом настроении. Воспринимайте еду как удовольствие и энергию, а не как утешение или награду. Применяя в жизни эти несложные правила, Вы обнаружите, насколько меньше Вам необходимо еды на самом деле.
Нельзя забывать и о физической активности. Посильные спортивные нагрузки пару раз в неделю не только помогут подтянуть фигуру и сжечь лишние калории, но и улучшат настроение и общее самочувствие.
Стоит с осторожностью выбирать тип тренировок, особенно, если избыток веса составляет более 20 кг. Для начала попробуйте больше ходить: например, выйти на одну остановку раньше и пройтись до работы пешком.
Выберете тот тип активности, который Вам по душе, не мучайте свое тело и дух жесткими диетами, и Ваше тело придет в здоровую норму.