В жизни, странное дело, вредных для здоровья занятий гораздо больше, чем полезных. А если это работа? Или, что ещё хуже, работа, которая затягивает и увлекает почти как хобби?
Долгие часы перед экраном монитора: ноющая поясница, боль в шее, отдающая в затылок. И, может быть, страшный диагноз – остеохондроз позвоночника. А ведь всего несколько минут в день, потраченных на заботу о собственном здоровье, помогут предотвратить не только это заболевание, но еще и межпозвоночную грыжу!
Профилактика остеохондроза
Комплекс несложных упражнений, выполняемых буквально не вставая со стула, конечно, не панацея, но неплохая профилактика.
Начнём с шейного отдела: поворот головы налево, поворот направо – настолько, насколько позволит шея. Для разнообразия – наклоны головы вперёд-назад, к правому и левому плечу.
Опуская голову вперёд, попытайтесь коснуться подбородком груди; наклоняя к плечу, почувствуйте растяжение мышц с противоположной стороны шеи.
Грудной и поясничный отделы: сидя прямо, обнять себя за плечи и проделывать повороты корпусом вправо и влево (не отрывая «пятой точки» от стула).
Ещё одно замечательное упражнение для разминки затекших мышц спины: одну руку закинуть за спину через плечо сверху, другую снизу, и попытаться соединить пальцы в замок.
Поменять руки. А можно просто откинуться на спинку стула, руки свешиваются по бокам, максимально прогнуться назад в области грудного отдела.
Теперь пара упражнений на растяжку: не вставая со стула, вытянуть перед собой руки, сцепленные в замок. Потянуться вперёд, прогнув спину и втянув пресс.
Затем прямые руки вверх и немного назад, хорошенько потянуться. Через 5-8 секунд можно расслабиться.
Второе упражнение повторяет первое, с той только разницей, что сцепленные в замок руки из положения «перед собой» затем нужно развести в стороны, грудь по возможности вперёд, лопатки сведены. Главное здесь – добиться ощутимого растяжения, выполнять движения плавно и со вкусом.
Снизить нагрузку на крестец можно, всего лишь немного изменяя позу каждые 10 минут, т.е. перемещая центр тяжести.
В общем, пора возвращаться к работе! А через полчаса пойти пройтись с озабоченным выражением лица по коридору, ещё лучше – спуститься и подняться по лестнице.
Хорошо бы, даже без крайней необходимости, прогуляться за лишней чашкой чая-кофе. Кстати, много кофе тоже… не на пользу?
